¿Cómo puede aprovechar los beneficios de los buenos hábitos en su vida?

Hace unos meses asistí a una presentación que diera Charles Duhigg, autor del libro The Power of Habit (El Poder de los Hábitos). Aunque ya había leído su libro, quería actualizarme sobre los hábitos, un tema que me fascina y me intriga.\r\n\r\nNo me decepcionó. Con su presentación reforcé la idea clave que había extraído de su libro, lo que él llama ‘el ciclo del hábito’. Si esta secuencia se repite suficientes veces, puede surgir un nuevo hábito.\r\n\r\n7-27-es\r\n\r\nPermítame demostrar este concepto con un ejemplo tomado del libro. Si desea adoptar el hábito de correr apenas se despierte, debe comenzar con una ‘señal’, que podría ser dejar sus zapatillas al lado de la cama para que las vea cuando abra los ojos. Esto activará la rutina de correr. La ‘recompensa’ podría ser la producción de endorfinas o la sensación de ‘sentirse bien’ después de correr.\r\n\r\nQuizá esto le parezca demasiado sencillo. ¿Cómo podemos elevar las probabilidades de que realmente se forme un nuevo hábito? El autor sugiere hacer que la ‘señal’ genere un deseo por la recompensa. Por ejemplo, si anudar los zapatos puede hacerlo anticipar las endorfinas o cualquier otra recompensa que derive de la rutina de jogging, entonces estará elevando las probabilidades del éxito.\r\n\r\nEn mi caso, la forma en que creé el hábito de correr casi todos los días fue diferente. Mi señal era el reloj despertador que sonaba en la mañana y el recordatorio de haberme comprometido (pagado) a correr media maratón. La ‘rutina’ de correr incluía una recompensa adicional: asegurarme que podía cubrir la distancia de 21 km de la carrera. Completar las sesiones de entrenamiento se volvió una recompensa de corto plazo, y acabar la carrera fue la de largo plazo.\r\n\r\nEl beneficio que me dejó esta experiencia fue que una vez que se había formado el hábito, comencé a agregar otras recompensas que lo fortalecieran: mejorar mis tiempos, sentirme bien y lleno de energía después de correr, mantener mi peso y recibir mejores resultados de los análisis de sangre.\r\n\r\nLo animo a tomar en cuenta este círculo del hábito mientras identifica un área de su vida para el cual desee crear un nuevo hábito. Sus reacciones y ejemplos son siempre bienvenidos.\r\n\r\nPercy M. Cannon\r\nAutor, consultor, facilitador y coach\r\nwww.cannon.consulting

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